Как формируются привычки?
Каждая привычка состоит из трёх элементов:
- Триггер (напоминание) – событие или действие, запускающее привычку. Например, пробуждение может быть триггером для зарядки.
- Рутина (действие) – сама привычка, например, 10 минут йоги каждое утро.
- Вознаграждение – ощущение удовлетворения после выполнения действия.
Как сформировать полезную привычку?
Начинайте с малого
Не ставьте перед собой глобальные цели сразу. Если хотите заняться спортом, начните с 5 минут зарядки.Создавайте удобные условия
Если хотите читать больше, держите книгу рядом с кроватью. Уберите препятствия на пути к новой привычке.Привязывайте к уже существующим привычкам
Например, если вы хотите пить больше воды, делайте это после каждого приёма пищи.Следите за прогрессом
Ведение дневника привычек поможет отслеживать успехи и мотивировать себя.Вознаграждайте себя
Маленькие награды помогут закрепить привычку. Например, после пробежки можно позволить себе любимый смузи.
Как избавиться от вредных привычек?
- Определите триггер – что запускает привычку? Например, стресс может провоцировать переедание.
- Замените на полезную альтернативу – если рука тянется к сладкому, попробуйте перекусить фруктами.
- Измените окружение – если хотите бросить курить, уберите сигареты и избегайте ситуаций, где курят.
- Используйте правило 2 минут – если хотите избавиться от прокрастинации, скажите себе: «Я сделаю это всего 2 минуты». Начать – самое сложное.
Заключение
Привычки формируют нашу жизнь, и изменить их – значит изменить себя. Маленькие шаги каждый день приведут к большим результатам!
