Сила привычек – как формировать полезные привычки и избавляться от вредных

Привычки формируют нашу жизнь. Они могут как помогать нам двигаться к успеху, так и мешать достижению целей. Правильные привычки позволяют улучшить здоровье,

Как избавиться от вредных привычек - Прочие новости - Новости - ГБУЗ СК  Ессентукская городская поликлиника Официальный сайт

Как формируются привычки?

Каждая привычка состоит из трёх элементов:

  1. Триггер (напоминание) – событие или действие, запускающее привычку. Например, пробуждение может быть триггером для зарядки.
  2. Рутина (действие) – сама привычка, например, 10 минут йоги каждое утро.
  3. Вознаграждение – ощущение удовлетворения после выполнения действия.

Как сформировать полезную привычку?

  1. Начинайте с малого
    Не ставьте перед собой глобальные цели сразу. Если хотите заняться спортом, начните с 5 минут зарядки.

  2. Создавайте удобные условия
    Если хотите читать больше, держите книгу рядом с кроватью. Уберите препятствия на пути к новой привычке.

  3. Привязывайте к уже существующим привычкам
    Например, если вы хотите пить больше воды, делайте это после каждого приёма пищи.

  4. Следите за прогрессом
    Ведение дневника привычек поможет отслеживать успехи и мотивировать себя.

  5. Вознаграждайте себя
    Маленькие награды помогут закрепить привычку. Например, после пробежки можно позволить себе любимый смузи.

Как избавиться от вредных привычек?

  1. Определите триггер – что запускает привычку? Например, стресс может провоцировать переедание.
  2. Замените на полезную альтернативу – если рука тянется к сладкому, попробуйте перекусить фруктами.
  3. Измените окружение – если хотите бросить курить, уберите сигареты и избегайте ситуаций, где курят.
  4. Используйте правило 2 минут – если хотите избавиться от прокрастинации, скажите себе: «Я сделаю это всего 2 минуты». Начать – самое сложное.

Заключение

Привычки формируют нашу жизнь, и изменить их – значит изменить себя. Маленькие шаги каждый день приведут к большим результатам!


Eveline Udova

81 Blog posts

Comments